[...] to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac podobny ruch to pompki an jednej rece.
[...] - zwlaszcza na poczatku, natomiast jesli bole miesniowe nie beda duze to o wiele lepsze bedzie dla Ciebie rozciaganie sie w te dni. Rozciaganie wplywa rowniez na przyrost masy i sily miesni wiec w zasadzie po regeneracji jest drugim kluczowym elementem treningu, ktory niestety przez wiekszosc cwiczacych jest marginalizowany lub pomijany [...]
[...] z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi [...]
sparks93, Kapitan Wodka - myślę, że przekraczanie 2 gramów białek na kilogram masy ciała przy tak skrajnie niskim poziomie jaki reprezentuję nie jest aż tak potrzebne. W gruncie rzeczy to pewnie spożywam więcej niż te 1,5 grama. W bilansie nie wliczałem "słabszych" białek z płatków owsianych, mleka, czy fasoli. A z tego co czytałem w połączeniu z [...]
[...] kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? wynika to z faktu, iż nie mam kiedy nań chodzić. Od października przeprowadzam sie do krakowa więc powinno być luźniej. [...]
[...] przesuwając biodra w tył, ćwiczenie staje się łatwiejsze. Co do obciążenia to lepiej jak dokupisz większe krążki, bo potem się okaże, że nie Masz miejsca na gryfie. A jeśli chodzi o posiłek to pewnie i tak możesz zrobić, jeśli tylko będzie Ci smakowało i mieściło się w makro. Staraj się jednak nie przekraczać 2g białka na kg masy ciała.
[...] czasami sobie prowadze rower w swocich sexi obcislych spodenkach rowerowych to skutecznosc ogladania dziewuszek za mna jest baaaaardzo wysoka. Bardzo szybko przybywa mi masy miesniowej na tulowiu, a nie cwicze na silowni, a jedynie od czasu do czasu zrobie pompki i brzuszki jak mi sie wspomni. I tutaj niestety pojawia sie moj problem, ktory [...]
Storm-jedna porcja, wyjdzie wtedy stała suplementacja. Co do BCAA 1g na 10 kg masy ciała przed i po treningu. Jak nie ma tyle kasy to wtedy 1g na 10 kg masy ciała dzielisz na pół i jedną porcje przed drugą po treningu.
[...] nie mam tak rozepchanego żoladka jak kiedys ze dalem rade zjesc 3 worki z ryzem i 300g miesa dziennie. Teraz wymiekam po jednym worku, max 2 na dzien. Ale wraz ze wzrostem masy bede dokladal wegli, podbijal kcal tłuszczami i jadl okolo 1,5g bialka dziennie. Dodatkowo mam zamiar kupic Mutant Mass i pic po treningu 100-150g (zalezy czy bedzie sie [...]
[...] na Yohimbinie)+n`gorge (etylowy ester kreatyny) + WTF Pump`d (buzer przedtreningowy z kreatyną, pmperami itp) z ALR Industries. Celem cyklu była redukcja z zachowaniem masy, co zrealizować udało się w 100%, gdyż schudłem jedynie 1kg (103kg na 102kg) i poprawiłem jak się wydaje znacząco większość partii. Sami ocencie, czy warto bawić się w [...]
[...] Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to tak: Na początku dodał do zapotrzebowania max 300kcal i obserwował swój organizm. Tu chodzi o jakościowe nabieranie masy, a nie robienie z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda. posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje [...]
[...] ale pewnie około 100 g może mniej Boję się zwiększyć ilość węglowodanów zwłaszcza po treningu żeby uniknąć zalania tłuszczem bo mam z tym duży problem. Wolę przybrać mniej masy ale czystej masy mięśniowej niż dużo tłuszczu, stąd tak mała ilość węglowodanów. Wiem, że to może się wydawać dziwne, ale mój organizm po prostu tak reaguje na dużą [...]
[...] spożytego białka w procesie syntezy białek mięśniowych. Skład OLIMP KREANABOL SUPER MASS uzupełniono o dwa składniki - glutaminę i taurynę, które umożliwiają szybki przyrost masy i siły mięśni. Glutamina i tauryna są źródłem azotu nieorganicznego niezbędnego w przemianach białek w organizmie. Dzięki zdolności magazynowania i dystrybuowania azotu, [...]
[...] miesnie pobudzasz ćwiczeniami, dajesz się im regenerować to efekt będzie lepszy niż przy sterydach - trwalszy, zdrowszy Ja ćwicząc tym sposobem w mieśiąć nabrałem około 7kg masy mięsniowej w następny też 6-7. Po miesiącu miałem przerwę 2tyg. po drugim też 2 tyg. Osobiscie uważam że należy ćwiczyć nie dla cwiczeń ale dla efektów. Bo po co [...]
[...] teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym wykonywaniu. co myślicie o tym [...]
[...] 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 OBWÓD BARKÓW: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 Cele: Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy w czasie trwania projektu oraz zdobycia siły, a co za tym idzie poprawienie moich wyników na siłowni. Aktualne wyniki siłowe: PRZYSIAD TYLNI: 85 x 8 MARTWY CIĄG: 95 x 6 [...]
Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]
[...] z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem x] Kolejny i ostatni cheat day planuję na długi weekend w maju. Urodziny Stefka + koniec masy będą idealnym powodem do zakończenia z przytupem :) Bolał mnie trochę lewy bark, ale po przejażdżce na świeże powietrze + noszenie gałęzi do ogniska pomogły. Przestał [...]
Ten brzuch to raczej nie tyle sadło, co treść, choć organy też mogą być już zatłuszczone. IMO pomoże tylko ostre MŻ i interwały, a jak chcesz uratować coś z masy, to siłówka i aminokwasy przed, po siłówce i naczczo. Z takim brzuchem to białko i cała reszta raczej odpada. To tak na serio?
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
